如先前課程通知的，在7:45抵達台大田徑場司令台，一到現場許多同學已都開始進行緩跑暖身，我也趕緊加入他們的跑步行列中，大夥邊跑邊分享跟跑步相關的話題，有人聊賽事，有人聊裝備，有人聊稍後要如何跑今日5000測驗，一大群人跑步真是有趣，而我就算是靜靜在旁聽著（其實是體力不好，年紀大跑起步來已經有點喘，開口說話怕吃到蚊子），也能感受到他們討論的氣氛。

與同學們相見歡，彼此又更加熟悉了。

很可惜的是，剛好今日台大田徑賽有人辦活動，為了顧及大家的安全，看來場地不適合用來測驗5000m，只好移師到台大傅鐘為起點以跑繞台大校園一小圈2.5公里的方式進行，雖然路線多了許多轉灣，並要注意路人與汽車，但這也是不得已的變通方式。

田徑場有活動，為避免測驗受干擾，移師台大校園。

這次徐教練還邀約另一位體適能教練來幫大家上動態伸展的課程，個人感覺像是馬克操的方式，但他帶起來很有趣，大家作完這幾組動態活動，身體也大致熱好身了。

體適能教練帶我們做馬克操暖身。

因為我們這次的訓練活動分成 21K A組 / 21K B組, 10K A組 / 10K B組，為了大家有追趕的樂趣，教練反過來請 10K B組先跑，而 21K A組最後跑, 我們都笑稱請前面先跑的同學當兔子，我們會慢慢追的。XD

教練一聲下令，大家如脫疆野馬般的狂奔而出，當然在測驗前教練就曾提醒配速策略，一開始起跑要掌握在 Z3～Z4, 中後段以 Z5 來衝，可能太興奮了，我稍微喵一下手錶才跑1Km就飆到 Z5 了，這時自身體感與呼吸都算正常，就維持這樣的配速與心率，很認真努力的進行今日測驗，因為教練將以今日成績作為在1/24 渣打半馬每個人的配速建議，這種體驗非常難得，所以今天要用9成力來跑呀! 雖然眼看著前段班同學的車尾燈逐漸長揚而去，我還維持好自己的呼吸與步伐頻，穩健的1KM、1KM跑下去，中間經過教練的地方，他很細心的提醒大家肩膀要方鬆，擺手要注意，步伐不要跨太大，也鼓舞大家用力認真的跑。

教練細心提醒大家留意跑姿

終於完成5Km的路程，23' 10"，平均配速 4' 37"，經過幾天後，教練為我計算的配速策略 for 兩週後的渣打馬為5'03" 可+- 5"。

Daniel教練給的配速

結束測驗後，教練帶領大家進行收操，並分享個人跑步的經驗也回答同學們在跑步上的疑問，其中讓我印象最深刻的就是：訓練要有目的性，不是一昧的蠻練傻練，或是人云亦云的亂跟練，每個人都有自己生理機能，跑姿等特性，如何找出適合自己的訓練方式與目標當然也就人人有所不同，徐教練在上週的訓練提醒中還特別說道，科學是幫助你了解體能的工具，但不是反過來指導你訓練的依歸，透過這次 Polar 16Week 的訓練，讓我再次的體驗到這句話。

引用近日所閱讀的一本書「愈跑，心愈強大」其中一段話讓我不斷的玩味與回想：跑步讓我自由。它讓我拋開別人的觀點，拋開外界加諸於我身上的教條與規範。跑步讓我從零開始。它剝奪了層層制式的行為與思考，建立全新的飲食、睡眠與如何運用休閒時間的次序。跑步改變了我對工作與休閒的態度，改變我對誰是真正愛我，以及誰是我真正所愛的看法。跑步讓我以從內而外的全新角度，取代從外而內的舊有觀點，審視我一天的二十四小時，以及我的生活方式。

全員大合照

文章來源：【POLAR 十六週心率訓練營】第三堂課－五千公尺測驗

圖片來源：運動筆記

以上內容由 POLAR 贊助刊出。

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